كوتشينج واحد لواحد · القاهرة · أماكن محدودة
انت مش واقف عشان مبتتمرنش. انت واقف عشان محدش قالك الحقيقة.
الشغل مع عادل مش برنامج جاهز. تحاليلك ونومك وشغلك وإصاباتك كلها على الطاولة، والخطة بتتبني عليك انت وبتتعدل كل أسبوع.
نتايج حقيقية
دول مش موديلز. دول ناس اشتغلت.
المشكلة الحقيقية
ليه انت واقف مكانك؟
البرنامج الجاهز
البرنامج اللي اتكتب لألف واحد مش مكتوب لحد فيهم. جسمك ونومك وشغلك وإصاباتك مش داخلين في الحسابات، فالنتيجة بتقف عند أول شهرين وبعدها بتلف في نفس الدايرة.
كوتش الكوبي بيست
كوتش ماسك ٢٠٠ متدرب مش بيدرّبك، بيبعتلك ملف. نفس التمرين، نفس الدايت، ونفس الرد الجاهز لما تسأل. انت مش محتاج برنامج تاني. انت محتاج حد يقفلك الثغرات اللي مش شايفها.
السكوت
محدش في السوق ده هيقولك بصراحة أجسام المستوى العالي بتتبني إزاي. الكل ساكت عشان الكلام ده بيكسّب. فالمتدرب بيروح يتعلم من الفورمات والجروبات، وياخد قرارات على جسمه من غير دكتور ولا تحاليل، وساعتها بيتأذي بجد. عشان كده ملفات الحقيقة موجودة هنا.
جسمك نظام. والنظام مش بيتصلح بالتخمين.
ليه واحد لواحد بس؟
رفضي إني أكبّر هو نفسه العرض.
الكوتشينج مش اللي بيدفع فواتيري. شغلي كمهندس أمن معلوماتي هو اللي بيدفعها. عشان كده أقدر أقولك الحقيقة، وأقدر أقولك لأ، وأقدر أقولك استنى، انت لسه مش جاهز.
الجروبات والبرامج الجاهزة موجودة عشان بتدفع للكوتش، مش عشان بتجيب نتيجة. لما الكوتش ماسك مئات، انت رقم في شيت.
أنا بشتغل مع عدد صغير عشان أعرف نومك، تحاليلك، مواعيد شغلك، وإصاباتك القديمة. لما حاجة تتغير في أسبوعك، الخطة بتتغير معاها. ده مش رفاهية، ده الشغل الصح.
الأماكن المفتوحة دلوقتي: [TODO: عدد الأماكن]. لما الروستر يقفل، بيقفل.
الطريقة
خمس خطوات، مفيش حركات سحرية.
ارسم النظام الأول
قعدة طويلة عن تاريخك في التمرين، إصاباتك، أكلك، ونومك. محدش يصلّح نظام هو مش فاهمه.
اقرا اللوجز قبل ما تلمس النظام
تحاليل دم كاملة قبل أي قرار. الأرقام هي اللوجز بتاعة جسمك: بتقول العطل فين بجد، مش إحساسك ولا إحساسي.
صمّم على المواصفات الحقيقية
التمرين بيتبني على عظمك ومفاصلك والأيام اللي فعلاً بتقدر تيجي فيها. النظام اللي متصمم لظروف مش موجودة بيقع.
أكل يستحمل الضغط
نظام أكل يشتغل تحت ضغط حياتك الحقيقي. لو بيقع أول ما الدنيا تزنق، يبقى التصميم غلط، مش انت.
راقب وعدّل كل أسبوع
كل أسبوع بنقرا الأرقام والنوم والمجهود ونعدّل. النظام اللي محدش بيراقبه بيبوظ في صمت.
ملفات الحقيقة
الكلام اللي الكوتشات مش هتكتبه.
الكلام هنا مكتوب من مهندس بيتمرن من 2015، اتكلم في المواضيع دي قبل ما الكلام يبقى آمن، ومش محتاج يبيعلك حاجة. الكوتشات مش هتكتب الكلام ده لأنه بيكلفهم زباين.
أسئلة بتتسأل كتير
قبل ما تبعت، اقرا دي.
انت مش كوتش فولتايم، ليه اشتغل معاك؟
عشان ده بالظبط السبب. 11 سنة شغل على نفسه، وشغلانة بتدفع فواتيره، وعدد صغير جداً من الناس في نفس الوقت. مفيش حد هنا بيبيعلك باكدج عشان يقفل تارجت آخر الشهر.
أنا لسه مبتدئ، الشغل ده ليا؟
أيوه، وبصراحة المبتدئ بياخد أكبر استفادة. أول سنتين بيحددوا شكل السنين اللي بعدهم. لو اتبنيت صح من الأول، مش هتحتاج تصلّح حاجة بعدين.
شغلي مواعيده مقلوبة ومش بثبت على جدول.
ده بالظبط سبب إن الشغل واحد لواحد. الجدول بيتبني على أسبوعك الحقيقي، ولما مواعيدك تتقلب، الخطة بتتعدل في نفس الأسبوع، مش بتقع.
الجيم اللي بتمرن فيه إمكانياته ضعيفة.
مش مشكلة. التمرين بيتكتب على الأجهزة اللي فعلاً قدامك. الجسم بيفهم توتر وعبء متزايد، مش ماركة الجهاز.
أنا لسه شاري برنامج من كوتش تاني.
خلّصه لو حابب، ولما تحس إنك بتلف في مكانك تعالى. ومش هبيعك نفس الملف بغلاف جديد، هنبدأ من التقييم والتحاليل.
هتتكلم معايا بصراحة في موضوع الهرمونات والمنشطات؟
أيوه، بصراحة كاملة: يعني إيه، بيعمل إيه في جسمك، ومخاطره الحقيقية إيه. لكن مفيش أي قرار من غير دكتور وتحاليل، وأوقات كتير رأيي الصريح بيكون: لأ، انت مش محتاج. الصراحة دي هي اللي بتحميك.
بكام؟
على حسب حالتك واللي محتاجه. [TODO: نطاق سعر لو عادل عايز يحطه]. الكلام على واتساب ببلاش، وبعد ما أفهم وضعك بقولك التكلفة بالظبط قبل أي التزام.
الكلام ببلاش. اللف في نفس الدايرة هو اللي بيكلّف.