كوتشينج واحد لواحد · لأي مكان في العالم · أماكن محدودة
انت مش واقف عشان مبتتمرنش. انت واقف عشان محدش قالك الحقيقة.
التمرين هو النص السهل. النص اللي محدش بيقيسه هو اللي بيحسم النتيجة: النوم والتحاليل والاسترداد. أنا بشتغل على النصين، الجسم والورقة.
نتايج حقيقية
دول مش موديلز. دول ناس اشتغلت.
المشكلة الحقيقية
ليه انت واقف مكانك؟
البرنامج الجاهز
البرنامج اللي اتكتب لألف واحد مش مكتوب لحد فيهم. جسمك ونومك وشغلك وإصاباتك مش داخلين في الحسابات، فالنتيجة بتقف عند أول شهرين وبعدها بتلف في نفس الدايرة.
كوتش الكوبي بيست
كوتش ماسك ٢٠٠ متدرب مش بيدرّبك، بيبعتلك ملف. نفس التمرين، نفس الدايت، ونفس الرد الجاهز لما تسأل. انت مش محتاج برنامج تاني. انت محتاج حد يقفلك الثغرات اللي مش شايفها.
السكوت
محدش في السوق ده هيقولك بصراحة أجسام المستوى العالي بتتبني إزاي. الكل ساكت عشان الكلام ده بيكسّب. فالمتدرب بيروح يتعلم من الفورمات والجروبات، وياخد قرارات على جسمه من غير دكتور ولا تحاليل، وساعتها بيتأذي بجد. عشان كده أنا بكتب ملفات الحقيقة.
جسمك نظام. والنظام مش بيتصلح بالتخمين.
ليه واحد لواحد بس؟
رفضي إني أكبّر هو نفسه العرض.
الكوتشينج مش اللي بيدفع فواتيري. شغلي كمهندس أمن معلوماتي هو اللي بيدفعها. عشان كده أقدر أقولك الحقيقة، وأقدر أقولك لأ، وأقدر أقولك استنى، انت لسه مش جاهز.
الجروبات والبرامج الجاهزة موجودة عشان بتدفع للكوتش، مش عشان بتجيب نتيجة. لما الكوتش ماسك مئات، انت رقم في شيت.
أنا بشتغل مع عدد صغير عشان أعرف نومك، تحاليلك، مواعيد شغلك، وإصاباتك القديمة. لما حاجة تتغير في أسبوعك، الخطة بتتغير معاها. ده مش رفاهية، ده الشغل الصح.
لما الروستر يقفل، بيقفل.
الطريقة
خمس خطوات، مفيش حركات سحرية.
خمس خطوات، كل واحدة واقفة على اللي قبلها. وده بالظبط سبب إن البرنامج اللي بيتشترى جاهز من على الرف بيقع.
ارسم النظام الأول
قعدة طويلة عن تاريخك في التمرين، إصاباتك، أكلك، ونومك. أنا مش بصلّح نظام أنا مش فاهمه.
اقرا اللوجز قبل ما تلمس النظام
تحاليل دم كاملة قبل أي قرار. الأرقام هي اللوجز بتاعة جسمك: بتقول العطل فين بجد، مش إحساسك ولا إحساسي.
صمّم على المواصفات الحقيقية
التمرين بيتبني على عظمك ومفاصلك والأيام اللي فعلاً بتقدر تيجي فيها. النظام اللي متصمم لظروف مش موجودة بيقع.
أكل يستحمل الضغط
نظام أكل يشتغل تحت ضغط حياتك الحقيقي. لو بيقع أول ما الدنيا تزنق، يبقى التصميم غلط، مش انت.
راقب وعدّل كل أسبوع
كل أسبوع بنقرا الأرقام والنوم والمجهود ونعدّل. النظام اللي محدش بيراقبه بيبوظ في صمت.
الشغل
ده شكل الشغل.
ملفات الحقيقة
الكلام اللي الكوتشات مش هتكتبه.
أنا مهندس بتمرن من 2015. اتكلمت في المواضيع دي قبل ما الكلام يبقى آمن، ومش محتاج أبيعلك حاجة. الكوتشات مش هتكتب الكلام ده لأنه بيكلفهم زباين.
أسئلة بتتسأل كتير
قبل ما تبعت، اقرا دي.
عشان ده بالظبط السبب. 11 سنة شغل على نفسي، وشغلانة بتدفع فواتيري، وعدد صغير جداً من الناس في نفس الوقت. أنا مش ببيعلك باكدج عشان أقفل تارجت آخر الشهر.
أيوه، وبصراحة المبتدئ بياخد أكبر استفادة. أول سنتين بيحددوا شكل السنين اللي بعدهم. لو اتبنيت صح من الأول، مش هتحتاج تصلّح حاجة بعدين.
ده بالظبط سبب إني بشتغل واحد لواحد بس. الجدول بيتبني على أسبوعك الحقيقي، ولما مواعيدك تتقلب، بعدّل الخطة في نفس الأسبوع بدل ما تقع.
مش مشكلة. أنا بكتب التمرين على الأجهزة اللي فعلاً قدامك. الجسم بيفهم توتر وعبء متزايد، مش ماركة الجهاز.
خلّصه لو حابب، ولما تحس إنك بتلف في مكانك تعالى. ومش هبيعك نفس الملف بغلاف جديد، هنبدأ من التقييم والتحاليل.
أيوه، بصراحة كاملة: يعني إيه، بيعمل إيه في جسمك، ومخاطره الحقيقية إيه. لكن مفيش أي قرار من غير دكتور وتحاليل، وأوقات كتير رأيي الصريح بيكون: لأ، انت مش محتاج. الصراحة دي هي اللي بتحميك.
على حسب حالتك واللي محتاجه. الكلام على واتساب ببلاش، وبعد ما أفهم وضعك بقولك التكلفة بالظبط قبل أي التزام.
