في وصفة بيلجألها كل واحد واقف مكانه: زود. يوم خامس، تمرين سادس، أربع مجاميع كمان. ولو ده كان شغال، كان زمان أي حد بيقعد في الجيم أربع ساعات طالع مستر أولمبيا. الحقيقة اللي محدش بيحب يسمعها: بعد حد معين، المجموعة الزيادة مش بتضيف تحفيز، بتضيف دين استرداد.
الجسم مش بيعد مجاميع، الجسم بيقيس توتر. عشر مجاميع سايبة أقل في الميزان من خمس مجاميع معمولين بنية قتل. والفرق ده هو اللي بيفصل اللي بيتقدم عن اللي بيتعب بس.
المفارقة إن البرامج الجاهزة بتحب الفوليوم العالي لسبب بسيط: شكله كتير على الورق، وبيحسسك إنك واخد حاجة بفلوسك. لكن جسمك مش بيتحاسب على الورق. الشغل الصح هو إن حد يعرف جسمك واستردادك وجدولك، ويكتبلك الكمية اللي انت تقدر تستفيد منها فعلاً، ويعدلها كل أسبوع. ده اللي بعمله. كلمني لما تكون جاهز تشتغل صح.